Стрессовое напряжение. Методы борьбы со стрессом
Ускорение ритма современной жизни привело к
существенному повышению физической, психической, эмоциональной нагрузки на
человека, обусловленной бытовыми проблемами, межличностными отношениями,
содержанием профессиональной деятельности, информационными перегрузками.
Довольно часто человеку приходится пребывать в состоянии эмоционального
напряжения, переживать чувство повышенной тревоги, беспокойства, неуверенности
в себе, т.е. испытывать так называемый СТРЕСС. Такие состояния нередко
сопровождаются не только нарушением психического равновесия, но и целым рядом
негативных изменений в функционировании физиологических механизмов в организме
человека. По данным ВОЗ, до 40% населения Земли нуждается в помощи медицинских
специалистов.
ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС, КАКОВЫ ПРИЧИНЫ И ФАКТОРЫ
ЕГО ВОЗНИКНОВЕНИЯ
Термин «стресс» (в переводе с английского stress)
означает «давление, нажим, напряжение».
Согласно большому толковому словарю русского языка,
«Стресс – состояние напряжения организма человека или животного как защитная
реакция на различные неблагоприятные факторы (холод, голодание, физические и
психические травмы и т.п.)».
По своей сути стресс - это ответная реакция
организма человека на перенапряжение, негативные и позитивные эмоции. Во время стресса организм человека
вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в
небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из
проблемы, и в этом случае он имеет положительное значение. Но с другой стороны,
если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы,
способность решать проблемы и может вызвать серьезные заболевания.
Стрессы можно подразделить на:
Положительные и отрицательные – по степени
эмоциональной окраски.
Кратковременные и долгосрочные (или острые и
хронические) – по продолжительности.
Физиологические и психологические – последние , в
свою очередь, подразделяются на информационные и эмоциональные по причине
возникновения.
Источники стресса могут быть:
Внешние - переезд на новое место жительства, смена
работы, смерть близкого человека, развод, каждодневные неприятности, связанные
с денежными проблемами, выполнением обязательств к определенному сроку,
спорами, семейными отношениями, невысыпанием.
015Внутренние – пересмотр жизненных ценностей и
убеждений, изменение личной самооценки и т.п.
Причины и факторы,
вызывающие стресс (психологи называют их стрессоры), разнообразны и
многочисленны:
перемены в жизни (каникулы, новая работа, брак,
развод и т.д.);
любая сильная эмоция;
усталость;
физическая травма, операция, заболевание;
шум;
резкие изменения температуры и т.д.
Любого рода перемены, даже положительные, заставляют
нас приспосабливаться к новым обстоятельствам. Но при всем разнообразии
переживаний и шоковых ситуаций, случающихся в нашей жизни, реакция организма на
любой стресс, в сущности, одинаковая – в организме запускаются, выработанные
много веков назад, биохимические процессы, назначение которых – справиться с
экстремальной ситуацией. Со временем действие стрессоров суммируется и
накапливается. Чем больше их в нашей жизни в данный период, тем выше будет
уровень нашего стресса.
Защитная реакция организма при продолжающимся или
повторяющимся действии стрессора проходит через три определенных стадии.
В первой стадии – реакция тревоги (в ответ на
раздражение, независимо от его природы), происходит активизация всех систем
организма.
Во второй стадии – стадии резистентности
(сопротивляемости, устойчивости), организм начинает адаптироваться к
продолжающемуся действию стрессора.
Третья стадия - стадия истощения, наступает при
длительном воздействии стрессора. Энергия, необходимая для адаптации,
истощается, общая сопротивляемость организма резко падает. Если в этот период
не будет оказана помощь, стадия истощения может завершиться серьезным
заболеванием и даже летальным исходам.
СИМПТОМЫ СТРЕССА И ВОЗМОЖНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ОТ НЕГО
016Симптомы могут постепенно нарастать или возникать
внезапно, в течение нескольких минут. Появляются приступы тревоги, беспокойства, паники, которые обычно
длятся недолго, протекают в виде эмоциональных взрывов, сопровождающихся
чувством ужаса и такими реакциями организма, как усиленное сердцебиение и
потение. Тревожное состояние, как правило, развивается постепенно. К симптомам также можно отнести мышечное
напряжение, усталость, раздражительность, нетерпеливость, бессонницу или
расстройства сна, трудности с концентрацией внимания, упадок настроения, или,
наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушение памяти, повышенная утомляемость и
т.д.
Стрессы являются главными факторами риска
возникновения и обострения многих заболеваний: сердечно-сосудистых (инфаркт
миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь), желудочно-кишечного тракта
(гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), снижения
иммунитета.
К негативным реакциям приводят не только сильные,
острые, но и небольшие, но длительные стрессовые воздействия. Поэтому
длительное психологическое напряжение, депрессии также могут приводить к
заболеваниям.
Лечение стресса медикаментозными средствами показано
только по назначению врача. С учетом состояния пациента врач может назначить
седативные препараты (лекарственные средства, уменьшающие нервное напряжение и
волнение, а также снижающие чувство страха) или транквилизаторы (лекарственные
средства, способствующие снятию эмоционального напряжения).
СПОСОБЫ И ПРИНЦИПЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА
Каждому из нас присущ свой уровень стресса, который
определяется наследственными и другими факторами и свой уровень отношения и
реагирования на стресс.
Разные люди отвечают на стресс по-разному: одни
начинают поглощать немыслимое количество пищи, другие совсем теряют аппетит;
одни с трудом засыпают ночью, в то время как другие испытывают сонливость даже
днем.
К базовым принципам преодоления стресса следует
отнести:
017Отвлечение от стрессовой ситуации - если
происходящее производит на человека сильное впечатление и после этого он
продолжает думать об этом, то тем самым он «застревает» на стрессовой ситуации
и думает не о том, как ее разрешить, а постоянно переживает по поводу
произошедших событий. Чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, необходимо
подумать о чем-нибудь другом связанном с приятными ощущениями и переживаниями
(отдых, приятное событие, личные достижения).
Снижение субъективной значимости события, вызвавшего
стресс - пересмотреть свое отношение к случившемуся по принципу: «Что не
делается, то к лучшему…».
Активное поведение – не держать в себе нахлынувшие
чувства и эмоции, вызвавшие стресс, а выплеснуть наружу накопившуюся энергию
путем занятия каким-то даже немыслимым делом (например, помыть окно или пол
зубной щеткой, протирание чистой посуды и т.п.); а также занятия спортом, игрой
в футбол, волейбол и т.п.
Умение расслабляться - стресс вызывает общее
напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же,
наоборот, снижает их частоту, что приводит к снижению уровня возбуждения
центральной нервной системы.
Позитивное мышление - позитивный способ мышления и
связанные с ним положительные эмоции добра, любви, радости – это главный
личностный инструмент обеспечения здоровья и благополучия.
К числу других способов снятия стресса и поддержания
психического здоровья можно отнести следующее:
В любой ситуации следует сохранять оптимизм.
Стремиться к разумной организованности в жизни,
работе, быту.
018Научиться говорить себе нет, не брать на себя
решение слишком многих проблем, тем более чужих, определив границы собственных
возможностей.
Учиться радоваться жизни.
Не быть максималистом.
Не копаться в своем прошлом и тем более не сожалеть
о том, что не сделал когда-то или сделал не так.
Соблюдать правильный режим питания, сна и отдыха.
Не злоупотреблять алкоголем, воздерживаться от
вредных привычек.
Вести здоровый активный образ жизни, занимаясь
ежедневно физическими упражнениями и самомассажем головы, шеи, плеч, ступней.
При необходимости – снижение темпа жизни и пересмотр
некоторых жизненных позиций.
Помните!
Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно
жить и работать так, чтобы свести их число к минимуму, минимизировать их
последствия и тем самым сохранить здоровье на долгие годы.
Комментариев нет:
Отправить комментарий